Tribün Kıbrıs

Uzun Aradan Sonra Tekrar Spora Dönmek

Uzun Aradan Sonra Tekrar Spora Dönmek
Suleyman Halilibrahim( simobratanov@gmail.com )
453 views
19 Ekim 2020 - 18:58
REKLAM ALANI

(300x250px)

Esnek veya Sabit Ölçü Verebilirsiniz.

 

Sağlıklı bir yaşam için spor yapmanın önemi büyük. Ancak, bazı sebeplerden dolayı birkaç hafta spora ara verildikten sonra, tekrar başlamadan önce oluşabilecek sorunları bilmelisiniz. Bilinçsizce başlanan spor, vücudunuza yarardan çok zarar getirebilir.

Bu yüzden dikkat etmemiz gereken  bazı noktalar şu şekildedir;

A-HIZLI SONUÇ ALMAK İÇİN ACELE ETMEYİN

Spora uzun aradan sonra geri dönen biri, süreci çabuk atlatmak için yanlış stratejiler belirleyebilir. Eski ağırlıklarına, eski fiziğine dönmek için gereken zamandan daha az bir zamanda kendini zorlayabilir. Acele eder. Bu sadece sakatlık riskini ve yorgunluğu arttırmaktadır.

Hangi sporu yaparsanız yapın ondan üç haftadan fazla uzak kaldıysanız mutlaka bir adaptasyon programı uygulayın. Adım adım yavaş yavaş yüklenmeleri artırın. Örneğin;

  • En son kaldırdığınız ağırlığın %60 – %70’i ile.
  • Yüksek nabızda bir antrenman yapıyorsanız nabız aralığını düşürüp,
  • 10 km koşuyorsanız düşük tempoda 5-6 km ile,
  • Bir haftada 8 idman yapıyorsanız bunu 4 yapıp ,
  • 5 raunt torbada çalışmak yerine düşük eforla 2-3 rauntla başlayabilirsiniz.

 

B-HEDEFLERİNİZİ BELİRLEYİN

Hangi spor branşı olursa olsun ara verdikten sonra tekrar başlamadığınız noktada hedeflerinizi belirlemeniz sizin için olmazsa olmazlar arasında yer almalıdır.Bu noktada sizi çalıştıran antrenörünüz ile görüşüp ortak bir hedef belirlemeniz bu süreci kolayca atlamanıza yardımcı olacaktır.

C – SPESİFİK BÖLGESEL ANTRENMANLAR YERİNE TOTAL BODY (TÜM KAS GRUPLARINI ) İÇERİKLİ ANTRENMANLAR TERCİH EDİN

Vücudunuzu adapte etmek için orta eforda tüm vücudunuzu çalıştırarak başlayın. Yaptığınız spora göre ağırlık kaldırmak için de esneklik için de geçerlidir. Bölgesel çalışmalarla başlamak aynı kasa haftada belki de bir kez zaman ayırmak ve adaptasyon sürecini uzatmak anlamına gelecektir.

 

D-ANTRENE EDİLMEMİŞ BİR DÖNEMİN ARDINDAN OLUŞABİLECEK TUTULMALARDAN (HAMLIK AĞRILARI) KORKMAYIN

Doğal olarak belli bir dinlenme sürecinin ardından kaslarımızda oluşabilecek laktik asit oranı normalden yüksek seviyelere ulaşabilir. Bu süreç sporcu tarafından beklenen bir durum olmalıdır. Planlı ve kademeli bir antrenman temposunun ardından bu ağrılarda ciddi azalma olacaktır.

 

E-PROFESYONEL DESTEK ALIN

Takım sporlarında (futbol, basketbol) antrenörünüzün dediklerine bire bir uymaya çalışın. Bireysel sporlarda, örneğin vücut geliştirme-fitness’de ise gerekirse profesyonel danışmanlık almanız sağlığınızı koruma ve sakatların önlenmesi açısından sizin faydanıza olacaktır.

 

 

Sonuç olarak birçok nedenden dolayı hangi spor branşı olursa olsun ara verildikten sonra adaptasyon sürecini iyi değerlendirmek gerekir. Kas hafızamız bu süreçte en büyük destekçilerimizden biri olacağını unutmayın.

 

Sporla Kalın Sağlığınızı Koruyun

 

 






SON DAKİKA HABERLERİ

Sitemizde yayınlanan haberlerin telif hakları gazete ve haber kaynaklarına aittir, haberleri kopyalamayınız.